francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (3 x 12) -Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w tył (3 x 12) -Prostowanie sznura z nad głowy w wychyleniu w przód (3 x 12) 3) [...]

[...] na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12 - ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]

Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

[...] • Środa PLECY + TRICEPS Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 5x max. Wiosłowanie sztangielką z podporem o ławkę 14/12/10/8 MC 14/12/10/8 Szrugsy 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła 14/12/10/8 Prostowanie ramion w tył z podporem o ławkę 14/12/10/8 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/10/8 [...]

Witam proszę was żebyście mi ocenili plan treningowy z góry dzięki. To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 85% obciazenia 4x8 Rozpietki na lawce prostej 85% obciazenia 4x8 Rozpietki na maszynie siedzac 85% obciazenia 4x15 Wyciskanie francuskie na lawce prostej sztangi lamanej 85% obciazenia 4x15 Prostowanie przeramion z linkami na wyciagu stojac tylem 85% obciazenia 4x12 Prostowanie drazka nadchwytem [...]

[...] masy + siły Trening Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 12-8 Wyciskanie hantlami w skosi 4x 12-8 Rozpiętki 4x12 Pompki 2xMax Wyciskanie "francuskie" 4x12-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3x12-8 Pompki na poręczach 2x10 Środa (biceps+plecy) Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie [...]

[...] 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 -spięcia brzucha 3xmax -wznosy nóg leżąc 3xmax B: -Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 -Wspiecia [...]

[...] na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x Sroda(plecy,triceps) -podciaganie na drazu nadchwytem 4x -martwy ciag 4x -wioslowanie 3x -pompki na poreczach 3x -francuskie wyciskanie siedzac 3x -wyciskanie w waskim uchwycie 3x -uginanie ramion sztanga lamano lezac 3x Piatek(nogi,barki) -przysiady 4x -prostowanie nog na maszynie 3x [...]

[...] w dol na wyciagu linowym w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia machanie typu rozpiętki . 3x12-8 stojąc unoszenie sztangielek bokiem. 3x12-8 2.Triceps: wyciag pionowy - wyciskanie na triceps oburącz 12, 10, 10, 8 francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps jednorącz 12, 10, 10 3.Brzuch wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25.powtórzeń. śr. [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x10 wyciag 4x11-10-10-9 WTOR: plecy i bic podciagania na szerokim 4xmax wioslowanie sztanga x10-10-10-10 wioslowanie hantla 4x10 trojkat na wyciagu [...]

[...] ważyłem sie na starej wadze możliwe ze jest więcej lub mniej Wzrost: 167cm Siłownia: Mamy następujące rzeczy: Ławeczka prosta, skośna, sztanga 35kg(ośka z trabanta)2 gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - [...]

[...] 2 serie 10,max czw. plecy + triceps MC 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,8,6 przenoszenie hantla na poziomej 3 serie 8,8,8 szrugsy 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej na poziomej 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3 serie 8,8,8 prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 8,8,8 sob. nogi [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą; Środa (B): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - francuskie ze sztangą łamaną; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wznosy hantli bokiem (lateral delts) / Wznosy bokiem z wykorzystaniem wyciągu 3s 16-12-8 (lekko) Unoszenie sztangi łamanej podchwytem (biceps) 3s 16-14-12 (lekko) Wyciskanie francuskie stojąc oburącz hantla nad głowę (triceps) 3s 12-10-8 (ciężko) B Martwy ciąg - klasyczny 4s 12-8-6-2 (ciężko) Hip thrust 3s (16-10-4) tutaj zmienne obciążenie [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na [...]